Samokontrola u vrijeme blagdana – tehnike za mozak

20. 12. 2016

Piše: Irena Jurjević, savjetnica iz Gestalt psihoterapije

„Ne bih smjela pojesti još ovu… ma dobro samo ću danas, ali zato od sutra… Koji sam luzer, opet sam pokleknula, ja jednostavno nisam karakter.“

E pa nije baš tako…

Istraživanja pokazuju da je nemoguće ljude naučiti odoljeti iskušenjima – zapravo, moguće je samo kratkotrajno ili nikako. To znači ako prihvatimo da brutalna samokontrola ne radi, imat ćemo manji osjećaj krivnje i manje ćemo sami sebe optuživati kad nam ne uspije. Znači: nismo mi beskičmenjaci, već naš mozak tako funkcionira.

 

Također istraživanja pokazuju da ljudi koji su vođeni unutarnjom (intrinzičnom) motivacijom uopće nemaju potrebe za samokontrolom

Mnogi od nas vjeruju da je za postizanje uspjeha u bilo čemu potrebno puno muke i znoja. Istina je zapravo najčešće obrnuta. Najmotiviraniji ljudi vođeni su unutarnjom motivacijom, a to znači da s veseljem streme cilju, oni zapravo nemaju osjećaj muke da nešto moraju raditi ili se od nečega suzdržavati, već uživaju u procesu stvaranja i građenja nečega, postizanja cilja ili približavanja viziji koju su osmislili.

Znate one ljude koji su beskompromisno fokusirani na ono što rade, uče, ne mogu odlijepiti od projekta koji grade, knjige koju čitaju, vještine koju uče? Oni mogu satima, danima, mjesecima raditi na nekom problemu, takvi ljudi ne propuštaju treninge sporta kojim se bave, završavaju fakultet uz redovan posao i sl. Možda ste im zavidni na predanosti, upornosti i fokusu ili ih često pitate „Pa dobro, kako ti se da?“

Oni su toliko sljubljeni s vizijom kojoj streme da ih usputna iskušenja ne mogu niti okrznuti.

 

Evo kako sami sebi otežavamo posao – Kako sami sebe hipnotiziramo?

Kad se želimo odviknuti od neke loše navike ili kad nešto želimo za sebe, to u našoj glavi zvuči otprilike ovako:

  • Ne želim više biti debela.
  • Neću više biti lijen.
  • Ne smijem pojesti ovaj kolač.
  • Ne bih smio više pušiti.
  • Ne bih smjela kupiti još i ove čizme.
  • Ne želim više biti siromašna.
  • Ne smijem više navečer jesti masno.
  • Dosta mi je loših frajera/žena.
  • Neću se više alkoholizirati…

 

Mozak ne percipira negacije!

„Nemoj misliti na torticu… torticu… mmm torticu… ja bi torticu… Nemoj misliti na kolač… fini hrskavi kolač pun kreme… kolač… Neću više pušiti… neću pušiti cigarete… cigarete… joj ja bi sad cigaretu… di su mi cigarete…? Dosta mi je siromaštva… tako sam siromašna…siromašna…“

 

Što ste zamislili?

Upravo to što ste sebi sugerirali. Naš mozak stvara predodžbe koje mu dajemo: kolač, alkohol, masno, debela… Hipnotiziramo sami sebe tako što neprestano kreiramo baš one predodžbe koje ne želimo i usmjeravamo sebe upravo tamo gdje ne želimo ići.

Vizualizacija, hipnoza, meditacija, NLP tehnike reframe-inga funkcioniraju na ovoj biološkoj osnovi.

Da biste s više lakoće odoljeli iskušenjima morat ćete osvijestiti što govorite sami sebi (unutarnji samo-govor) i promijeniti ga. Umjesto da stvarate slike neželjenoga, počnite kreirati predodžbe onoga ŠTO ŽELITE:

  • Vitka sam i bit ću još zgodnija. – Zamislite svoje vitko tijelo u budućnosti
  • Ja sam vrijedan i marljiv.– Zamislite sebe kako marljivo radite i kako uspijevate savladati to što radite.
  • Imat ću novca koliko mi treba, a onda pomalo sve i više. – Zamislite sebe u budućim aktivnostima koje vam novac može donijeti.
  • Od sad biram samo dobre i ugodne ljude za vezu. – Zamišljajte kakvu osobu i vezu želite.

 

Zamijenite slike

Za hitnu pomoć u trenucima iskušenja važno je da zastanete (prije nego ste se mašili tanjura, novčanika ili nekog drugog iskušenja) zamislite ono što želite umjesto onoga što ne želite. Zamislite svoje vitko tijelo u najdražim uskim trapericama sa svim detaljima koje ste nabacili na sebe, kako samopouzdano koračate i doooobro se osjećate u svom privlačnom i čvrstom tijelu, osjećate poglede drugih na sebi, to vam čini ugodu. Tako ste ponosni na sebe što ste sve to uspjeli postići.

Što se budete više zadržavali u tom osjećaju ugode, zadovoljstva i samopouzdanja to će vam kolač biti manje privlačan. Na razini biologije mozga stvar je jednostavna: učite novo ponašanje i osjećanje. Kako učvršćujete nove neuronske sklopove, tako stari (oni koji se maše za svaki kolač) popuštaju.

Formula za snažnu motivaciju je zaljubiti se u pozitivni ishod koji očekujete!

 

„Želim – ciljevi“

Motiviraniji smo onda kad nešto želimo umjesto onoga što trebamo ili moramo. Nitko od nas ne želi biti prisiljen ni na što, a često se osjećamo upravo tako. Znate onaj mučan osjećaj ujutro kad čujete budilicu i kad u svijest vratite informacije o svom životu pa shvatite da sad MORATE na posao. Poslije morate skuhati ručak. Pa morate po djecu u vrtić. Morate očistiti kuću. Morate roditeljima na ručak… Da se ubiješ momentalno!

Sve u životu stvar je percepcije. „Sad moram na posao“ misao je koja vodi u mučan osjećaj. „Idem na posao kako bi si mogao/mogla priuštiti… Idem na posao kako bih zaradio za… Idem na posao jer želim doprinijeti…“ – zvuči bolje i vodi vas u barem malo ugodniji i optimističniji osjećaj. Kad sebi kažete:

  • „Sad izabirem“ ili
  • „Želim“ umjesto „Moram… trebam… ne smijem“ vratit ćete svoju osobnu moć.

 

Tehnika preuokviravanja zvuči ovako:

  • Ne bih smjela uzeti ovaj kolač. – Želim imati vitku liniju i zato ću se sad maknuti na drugi kraj sobe i pričati s nekim.
  • Moram ići na fitness… a tako mi se ne da. – Želim ići na fitness, jer ću od toga lijepo izgledati i znam da ću se dobro osjećati.
  • Ne bih smio pušiti. – Biram biti/želim biti nepušač jer mi je to totalno cool i tako je dobro za mene.
  • Uf, moram završiti ovaj izvještaj. – Želim sada završiti ovaj izvještaj kako bih se ostatak dana osjećao bezbrižno.
  • Moram položiti ispit. – Želim položiti ispit, jer je to još jedan korak do diplome koju toliko želim.

 

Ovaj proces začinite nečim ugodnim i privlačnim:

Subotom moram čistiti kuću… – Želim očistiti kuću jer jako uživam u svom stanu kad mi je sve na svom mjestu. Dok čistim raspalit ću glazbu i plesati. Nešto ovako…

 

Učenje dobrih navika

Ljudi koji su dobri u samokontroli naučili su imati dobre navike. Radne navike i pozitivna ponašanja naučimo uglavnom u djetinjstvu i mladosti pa nastavljamo s njima u odrasloj dobi. A sve i ako ih niste usvojili u mladosti neće vam pomoći opravdanje „Lako njemu, on ima dobre radne navike, jer je imao sretno djetinjstvo i dobar odgoj.“ Odrasli ljudi također imaju mogućnost odučavanja od loših navika i usvajanja dobrih. Neuroplastičnost mozga je dokazana, što znači da se mozak može mijenjati i uspješno učiti dok je živ.

 

Vježbom do samopouzdanja

Svi znamo a i nekako je utješno da vježba čini majstora. Što više vježbate bilo koje ponašanje, naviku ili vještinu (pa tako i jedenje više povrća a manje kolača) – postajete sve bolji u tome, s vremenom vam postaje sve lakše, manje se mučite i više uživate u procesu, stječete samopouzdanje i zadovoljstvo samim sobom. Dakle, naporno je samo u početku.

 

Također, morat ćete početi planirati aktivnosti na način da morate manje odolijevati iskušenjima:

  • Možda nećete prolaziti pored omiljene slastičarne, već ćete ići zaobilaznim putem.
  • Ako uvijek zaspete na posao, stavit ćete budilicu na drugi kraj sobe.
  • Kod kuće nećete imati cigarete, alkohol ili čokoladu, ako je to ono od čega se suzdržavate.
  • Ako vam je za pivu potrebna i cigareta, a odlučili ste prestati pušiti, naručit ćete neko drugo piće ili nećete uopće neko vrijeme ići u kafić.
  • Ako ste u iskušenju nazvati onoga koga ne bi smjeli nazvati, pored mobitela stavit ćete poticajnu literaturu, afirmacije ili broj od prijateljice – i napraviti što je potrebno kako biste odoljeli iskušenju.

Pretjerivanje u hrani i shopingu

A ako se unatoč svemu ovom prepoznate kao netko tko nikako ne može odoljeti lošim iskušenjima i ovisnostima pročitajte „Osjećaj praznine – demistifikacija ovog mučnog osjećaja“. Pretjerivanje u hrani, slatkome, cigaretama, shopingu… bilo čemu, samo je kompenzacija za ono što nam iznutra nedostaje.

 

Samokontrola nije ništa drugo već donošenje odluke

U svakoj sekundi našeg života imamo mogućnost izabrati što ćemo reći ili nećemo reći, što ćemo učiniti ili se suzdržati od nekog djelovanja. Život nam neprestano donosi nove i nove mogućnosti izbora, u svakom trenutku. Mi smo uvijek slobodni učiniti ili ne učiniti nešto. Ako želimo svjesno (a ne automatski) odlučivati, moramo što češće biti svjesni svojih unutarnjih i vanjskih procesa – biti svjestan onoga što se događa u sadašnjem trenutku u nama samima (naše misli i samo-govor) kao i onoga što se događa oko nas.

Da bismo to postigli moramo naučiti što više biti u sadašnjosti. Sad i ovdje. I ako smo rekli ili napravili nešto pogrešno, ako smo popustili iskušenju, već u sljedećem trenutku, u idućoj sekundi imamo mogućnost popraviti stvari. Prilike za postupiti ispravno stižu svake sekunde našeg života. Život je sastavljen od trenutaka koje UVIJEK možemo iskoristiti za dobru odluku. Ako ste zabrljavili sad, uvijek postoji kasnije, ako ste pokleknuli danas uvijek postoji sutra.

 

Ostali članci iz rubrike “S psihoterapijskog kauča”

 

coaching savjetovanje centar uspjeha

Savjetovanje/coaching s Irenom Jurjević

irena@centaruspjeha.com

091/5987683

 

 

Ostavi komentar