Centar uspjeha

Piše: Irena Jurjević, savjetnica iz Gestalt psihoetrapije

Istraživanja pokazuju da raspon pamćenja ovisi o mentalnom i fizičkom stanju osobe. Kad ste u lošem psihofizičkom stanju, cijeli sustav pamćenja djeluje ispod normalne razine. Pozornost je smanjena, a znamo da je ona ključni element pamćenja.

Kako biste svoje pamćenje doveli u punu formu, nužno je da poboljšate stanje uma i tijela što za neke ljude znači velike promjene u ponašanju i životnim navikama…

Iskoristite svoj bioritam

Naša razina energije raste i opada u određenim vremenskim razmacima. Neki ljudi bolje pamte navečer, drugi pak ujutro. Navike spavanja utječu na pamćenje. Ako ste osoba koja rano liježe i ranije ustaje veća je vjerojatnost da će vrhunac vašeg pamćenja biti ujutro ili ranije u danu.

Možete ocijeniti koja su razdobalja za vas najučinkovitija jednostavno obraćajući pozornost na ono vrijeme kad vam je koncentracija i pozornost na najvišoj razini.Svatko ima svoje najbolje vrijeme za učenje i rad i zato ga maksimalno iskoristite!

Jedite hranu za pamćenje

U petnaestom stoljeću vjerovalo se da su pečene kokoši, mladi zečevi, jabuke i crno vino hrana koja poboljšava pamćenje. Iako to baš i nije najbolji izbor namirnica, ljudi su već tada znali ishrana utječe na pamćenje.

Danas znamo da hrana utječe na kemiju mozga pa tako posrednim putem i na pamćenje. Bjelančevine, ugljikohidrati, vitamini B skupine, lecitin smatraju se neophodni za procese pamćenja.

Istraživači sa Sveučilišta Virginija otkriki su da pijenje limunade zaslađene glukozom neposredno nakon učenja poboljšava učinak pamćenja. Čini se da je glukoza zaslužna za procese pohranjivanja podataka u dugoročno pamćenje.

Izbjegavajte alkohol

Je li vam poznata izreka „pijem da zaboravim“? Nažalost, to je istina jer alkohol ima negativan utjecaj na pamćenje. Alkohol polako ali sigurno razara moždano tkivo. Povremeno piće je razmjerno bezopasno, ali dugotrajna uporaba alkohola uzrokuje nepopravljivu štetu na sustavu pamćenja.

Utjecaj kave i cigareta

Lagani stimulans kao što su kava i čaj mogu pomoći da ostanete budni u situaciji kad ste pospani i pozornost vam je smanjena. Loša vijest je da isti stimulansi mogu smanjiti pozornost i sposobnost pamćenja ako ih koristite kad ste potpuno budni i odmorni. Moguće je da ćete tada biti razdražljivi i time smanjiti sposobnost koncentracije i pamćenja.

Najnovija istraživanja pokazuju da pušenje može naškoditi učinku pamćenja isto kao i nekoliko popijenih pića. Nepušači se mogu brže sjetiti niza brojeva od pušača.

Općenito, pamćenje je bolje bez korištenja stimulansa iako vas oni mogu održati budnima.

Raspoloženja i stavovi

Dokazano je da negativna raspoloženja negativno utječu na učinkovitost pamćenja. Ako ste blago uznemireni zbog nečeg što vam je netko rekao ili ste zabrinuti zbog nečeg, vaša pažnja će tijekom rada ili učenja stalno prelaziti na te uznemiravajuće misli. Kako bi se potpuno posvetili zadatku, bilo bi dobro da nekoliko minuta izdvojite za problem koji vas muči i njime se aktivno pozabavite. Pronađite kratkotrajno rješenje ili odlučite da ćete se time pozabaviti detaljno nakon zavržetka zadatka. Na taj način pročistit ćete misli i moći se potpuno posvetiti zadatku koji je pred vama.

S druge strane, stanje prevelike euforije i sreće isto tako može ometati procese pamćenja i radne učinkovitosti. Ako ste se zaljubili ili dobili unaprijeđenje, ako ste nečim lijepim iznenađeni, možda će vam tijekom učenja ili rada misli stalno bježati u smijeru tog događaja. Učinkovitost  pamćenja pada, iako je u ovom slučaju to možda prihvatljiva cijena!

Pozitivni stavovi utječu na povećanje motivacije pa tako posredno i na pamćenje. Ako vas zanima i uzbuđuje nešto što želite zapamtiti ili naučiti, vjerojatno će vam biti lakše to naučiti, nego osobi koju to ne zanima.

Jedan od načina kako da poboljšate pamćenje je da proradite na svojim stavovima, da ih poboljšate. Naši stavovi su duboko ukorijenjeni u nama i stvaraju se od djetinjstva. Zato i nije lako mijenjati, ali nije nemoguće. Prihvaćanjem novih, pozitivnih stavova, smanjuje se utjecaj starih, negativnih. Kako novi stavovi jačaju, tako stari postupno nestaju.

Stres i opuštanje

Ljudi koji su često pod stresom isto tako često i griješe. Istraživanja pokazuju da bolničarke koje rade na odjelima intezivne njege imaju više pogrešaka u pamćenju nego one koje rade na ostalim odjelima bolnica.

Iako negativno utječe na pamćenje, malo stresa je bolje od nimalo. Odgovarajuća razina stresa čini nas opreznima i aktivnima, a ne potpuno ravnodušnima kakvi bismo bili bez te male svakodnevne količine stresa.

Za pamćenje kao i za naš cjelokupni život važno je da se pobrinemo da količina stresa ne pređe „dozvoljenu granicu“. Dovoljno je par minuta opuštanja uz laganu glazbu ili vježbe dubokog disanja da dođemo u ravnotežu potrebnu za ispunjavanje savkodnevih zadataka. Autogeni trening, yoga, šetnja prirodom, meditacija svakako su blagotvorni za dovođenje organizma u ravnotežu, a time i u optimalno stanje za rad, učenje i procese pamćenja.