Centar uspjeha

Strah i sram kad smo među ljudima

Piše: Branka Bagarić

Socijalna fobija ili socijalna anksioznost je strah da ćemo se poniziti ili osramotiti pred drugima. Osobe koje pate od ovog poremećaja izbjegavaju socijalne situacije u kojima bi ih drugi ljudi mogli promatrati, procjenjivati i ismijati.

Strah se obično javlja kada je potrebno obaviti neku aktivnost pred drugim ljudima, npr. govoriti, pisati i jesti u javnosti ili urinirati u javnom zahodu. I dok u privatnim okolnostima osoba nema nikakvih teškoća s obavljanjem aktivnosti, kada ju promatraju drugi ljudi javlja se preplavljujući i paralizirajući strah…
Mada se može javiti i kod djece, najčešće se dijagnosticira u adolescenciji jer tada odnosi s drugima i mišljenja vršnjaka postaju osobito važni.
Socijalna fobija može biti specifična ili se javljati u svim socijalnim situacijama. Ako, primjerice, netko osjeća tjeskobu samo kada mora javno govoriti, ali ne i kada svoje mišljenje dijeli s nekoliko prijatelja na kavi ili kada upoznaje nove ljude na zabavi, on ima specifičnu socijalnu fobiju.

Osobe koje pate od socijalne fobije u odnosu na druge ljude:

•    procjenjuju svoju izvedbu nekog zadatka lošijom, čak i kada se stvarne razlike u izvedbi uzmu u obzir,
•    za vrijeme interakcije s drugima  češće se pristojno smiješe, slažu sa sugovornikom i češće klimaju glavom,
•    češće se opravdavaju i ispričavaju,
•    manje su dominantni u razgovoru.
•    manje naređuju, manje se hvale i rjeđe prekidaju sugovornika.

Kulturalne specifičnosti

Socijalna fobija može se razlikovati od kulture do kulture. U Japanu postoji tzv. taijin kyofusho, a oboljeli se boje da će učiniti nešto ili izgledati tako da će uvrijediti ili osramotiti druge, a ne sebe.
Nekoliko istraživanja pokazalo je kako Afroamerikanci u većoj mjeri osjećaju socijalnu anksioznost kada su u prisutnosti drugih pripadnika svoje rase, nego kada su u prisutnosti bijelaca.

Kako se nositi sa socijalnom anksioznošću?

Ako ste se prepoznali u ovom opisu ili možda zaključili da poznajete osobu koja pati od socijalne anksioznosti, evo nekih savjeta kako izaći na kraj s ovim strahom:

1. Trening socijalnih vještina – vježbanje asertivnosti ili samoprezentacije olakšava nam  komuniciranje s drugima, ali nam i povećava vjeru u naše socijalne vještine što će nam pomoći da se opustimo i budemo manje nervozni u prisutnosti drugih.

2. Izgradnja samopouzdanja – ako vi vjerujete da imate nešto vrijedno za reći, bit će vam lakše pronaći hrabrosti da to i podijelite s drugima. Drugi ljudi često nisu ni upola kritični prema nama, koliko mi sami prema sebi. Pokušajte zapisati što više stvari koje cijenite kod sebe, čak i one koje vam se ne čine jako važne. S vremena na vrijeme pročitajte popis na glas. Upitajte člana obitelji ili bliskog prijatelja koje vaše osobine posebno cijeni, kojim vašim odlukama  i akcijama se ponosi. Drugi ljudi obično vide naše jake strane koje sami uzimamo zdravo za gotovo.

3. Suočavanje sa situacijama kojih se bojimo – kada se natjerate da napravite ono čega se jako bojite, strah se smanjuje. Naime, scenarij u vašoj glavi obično je najgori mogući koji se nikad ne obistini. Kada napravite barem mali korak naprijed, imat ćete više vjere da ćete uspjeti i u onom drugom, većem koraku. Primjerice, zbog straha se obično isključite iz rasprave kada u njoj sudjeluje veći broj ljudi. Bojite se reći svoje mišljenje jer mislite da će drugima zvučati glupo. Umjesto da skupljate hrabrost da kažete svoje mišljenje pred grupom od 10 ljudi u žučnoj raspravi, vježbajte prvo s dva tri bliska prijatelja na kavi. Recite im s čim se slažete, ali i s čim se ne slažete. Kada se u ovoj situaciji počnete osjećati sigurno, zamolite prijatelja da vas uključi u razgovor sa svojim poznanikom.

4. Individualna ili grupna terapija – rad na sebi u psihoterapiji nudi vam mogućnost istraživanja uzroka svog straha, kao i osmišljavanje tehnika upravo za vaš problem. U grupnoj terapiji susrest ćete se s drugim osobama koje imaju slične probleme, a imate i „ pokusnu publiku“ na kojoj možete vježbati.

 Individualno savjetovanje i coaching

 Radionica “Škola samopouzdanja” – Upisi u tijeku…